يأتي شهر رمضان ويتغير اليوم الطبيعي للإنسان، فضلا عن النظام الغذائي، ولخطوات سلمية يجب اتباعها فيرمضان، كشف عنها الدكتور مجدي نزيه، رئيس وحدة الثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية في مصر، حيث قدم 5 نصائح:
- الحرص على أن يتضمن الفطور نوعين من الغذاء وهما "الحساء الدافئ والمشروب السكري".
- أن يتضمن الفطور القدر المناسب من النشويات والبروتينات مع توافر طبق السلاطة الخضراء.
- أن تحتوى الوجبة البينية على الفاكهة الطازجة أو الحلوى الشرقية بالتناوب يوما بعد يوم، مع ضرورة عدم الإفراط في تناول الحلوى.
- يجب مراعاة التنوع بين الأغذية النباتية والأغذية الحيوانية داخل الوجبة الواحدة.
- مراعاة ممارسة المشي المنتظم بعد تناول الفطور الرئيسي.
وعلي الجانب الآخر، حذر من 5:
- تجنب الإكثار من التوابل والمواد الحريفة والمخللات خاصة مع وجبة السحور.
- تجنب الاعتماد على الأغذية المركبة التي تعتمد في إعدادها على تركيب أصناف متعددة مثل: "المسقعة، المكرونة بالبشاميل، العجة.. إلخ".
- عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار.
- عدم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة عند السحور.
- الحرص على أن يتضمن الفطور نوعين من الغذاء وهما "الحساء الدافئ والمشروب السكري".
- أن يتضمن الفطور القدر المناسب من النشويات والبروتينات مع توافر طبق السلاطة الخضراء.
- أن تحتوى الوجبة البينية على الفاكهة الطازجة أو الحلوى الشرقية بالتناوب يوما بعد يوم، مع ضرورة عدم الإفراط في تناول الحلوى.
- يجب مراعاة التنوع بين الأغذية النباتية والأغذية الحيوانية داخل الوجبة الواحدة.
- مراعاة ممارسة المشي المنتظم بعد تناول الفطور الرئيسي.
وعلي الجانب الآخر، حذر من 5:
- تجنب الإكثار من التوابل والمواد الحريفة والمخللات خاصة مع وجبة السحور.
- تجنب الاعتماد على الأغذية المركبة التي تعتمد في إعدادها على تركيب أصناف متعددة مثل: "المسقعة، المكرونة بالبشاميل، العجة.. إلخ".
- عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار.
- عدم الإكثار من تناول الطعام عند الإفطار.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة عند السحور.
خارج الموضوع تحويل الاكوادإخفاء الابتساماتإخفاء